Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 повторений, веса брать в зависимости от собственного веса и подготовки. Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения, включает в себя кардио, гиперэкстензию, приседание, выпады, разведение и сведение ног, тягу горизонтального блока, скручивания на пресс и растяжку.

Страница содержит список из 65 упражнений для тренировки ягодиц и таза. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела. Всего представлено 100 подходов для улучшения формы ягодиц и таза.

Вакуум - эффективное упражнение на внутренние поперечные мышцы живота. В статье описывается, как правильно выполнять упражнение, чтобы достичь максимального результата. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода на 10-15 повторений 3-4 раза в неделю. Важен нейромышечный контроль и чувство каждого сокращения мышц.

Страница содержит список из 65 упражнений для тренировки ягодиц и таза. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела. Всего представлено 100 подходов, каждый из которых выполняется по 8 или 16 раз, с возможностью задержки на 8, 16 или 32 счета.

Статья рассказывает о простом способе определения размера порции основных продуктов по размеру руки. Описывается, как определить количество белков, овощей, углеводов и жиров, которые необходимо употреблять, используя размеры ладони, кулака и пальцев. Также отмечается, что не жир, а слишком большое количество калорий делает человека толстым.

Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой включает кардиотренировку, сгибание ног в висе, отжимания от скамейки или от пола, работу в кроссовере и сгибание рук с утяжелителями. Программа длится 1 месяц и требует соблюдения правильной системы питания, включающей уменьшение количества углеводов и отсутствие еды 1-2 часа после тренировок.

Статья описывает 10 продуктов, которые являются особенно полезными для женщин. Среди них бобовые, листовая капуста, тыква, лен, постное красное мясо, соя, вода, брокколи, молочные продукты и рыба жирных сортов. Описываются их питательные свойства и важность для женского организма.

В статье представлены рецепты белковых и протеиновых коктейлей, которые можно приготовить дома. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и инструкцию по приготовлению. Коктейли могут быть полезны для тех, кто занимается спортом и следит за своим питанием.

Выполняйте 5 упражнений с помощью стены в течение 2 недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Упражнения направлены на укрепление ног, растяжку мышц и укрепление пресса. Подробная инструкция по каждому упражнению в тексте.

Статья о том, как правильно начать тренировки на похудение. Рассказывается о необходимости определения четкой цели и о том, что для похудения нужно тренироваться и питаться по-разному, чем для набора массы. Описываются особенности тренировок, направленных на похудение, и даются рекомендации по выбору весов и количеству повторений.