Предлагаем на выбор 2 тренировки: верх-низ и тяги-жимы. В каждой тренировке есть упражнения на разные группы мышц. Всего 2 тренировки в неделю, что удобно для занятых людей.

Программа питания для девушек на каждый день, которая поможет сжечь лишний жир или поддерживать форму, омолаживает кожу и разгружает организм от избыточного тяжелого питания. Размер порций зависит от вашего веса, не стоит голодать, ешьте в меру. В программе представлены завтраки, перекусы, обеды и ужины на каждый день.

Если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки, и проводить полноценные тренировки таких мышц не стоит. Если боль незначительная, можно провести лёгкую тренировку через 1-2 суток после тренировки, от которой мышцы заболели. Несложные упражнения в небольших количествах позволят ускорить восстановление в болящих мышцах за счёт нервной стимуляции и усиления кровотока.