Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 повторений, веса брать в зависимости от собственного веса и подготовки. Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения, включает в себя кардио, гиперэкстензию, приседание, выпады, разведение и сведение ног, тягу горизонтального блока, скручивания на пресс и растяжку.
# Похудение
Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой включает кардиотренировку, сгибание ног в висе, отжимания от скамейки или от пола, работу в кроссовере и сгибание рук с утяжелителями. Программа длится 1 месяц и требует соблюдения правильной системы питания, включающей уменьшение количества углеводов и отсутствие еды 1-2 часа после тренировок.
Статья о том, как правильно начать тренировки на похудение. Рассказывается о необходимости определения четкой цели и о том, что для похудения нужно тренироваться и питаться по-разному, чем для набора массы. Описываются особенности тренировок, направленных на похудение, и даются рекомендации по выбору весов и количеству повторений.