Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 повторений, веса брать в зависимости от собственного веса и подготовки. Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения, включает в себя кардио, гиперэкстензию, приседание, выпады, разведение и сведение ног, тягу горизонтального блока, скручивания на пресс и растяжку.
# Тренировки
Страница содержит список из 65 упражнений для тренировки ягодиц и таза. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела. Всего представлено 100 подходов, каждый из которых выполняется по 8 или 16 раз, с возможностью задержки на 8, 16 или 32 счета.
Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой включает кардиотренировку, сгибание ног в висе, отжимания от скамейки или от пола, работу в кроссовере и сгибание рук с утяжелителями. Программа длится 1 месяц и требует соблюдения правильной системы питания, включающей уменьшение количества углеводов и отсутствие еды 1-2 часа после тренировок.
Предлагаем на выбор 2 тренировки: верх-низ и тяги-жимы. В каждой тренировке есть упражнения на разные группы мышц. Всего 2 тренировки в неделю, что удобно для занятых людей.
Статья о том, как правильно начать тренировки на похудение. Рассказывается о необходимости определения четкой цели и о том, что для похудения нужно тренироваться и питаться по-разному, чем для набора массы. Описываются особенности тренировок, направленных на похудение, и даются рекомендации по выбору весов и количеству повторений.
Если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки, и проводить полноценные тренировки таких мышц не стоит. Если боль незначительная, можно провести лёгкую тренировку через 1-2 суток после тренировки, от которой мышцы заболели. Несложные упражнения в небольших количествах позволят ускорить восстановление в болящих мышцах за счёт нервной стимуляции и усиления кровотока.