Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 повторений, веса брать в зависимости от собственного веса и подготовки. Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения, включает в себя кардио, гиперэкстензию, приседание, выпады, разведение и сведение ног, тягу горизонтального блока, скручивания на пресс и растяжку.
# Девушки
Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой включает кардиотренировку, сгибание ног в висе, отжимания от скамейки или от пола, работу в кроссовере и сгибание рук с утяжелителями. Программа длится 1 месяц и требует соблюдения правильной системы питания, включающей уменьшение количества углеводов и отсутствие еды 1-2 часа после тренировок.
Программа питания для девушек на каждый день, которая поможет сжечь лишний жир или поддерживать форму, омолаживает кожу и разгружает организм от избыточного тяжелого питания. Размер порций зависит от вашего веса, не стоит голодать, ешьте в меру. В программе представлены завтраки, перекусы, обеды и ужины на каждый день.