Питаетесь правильно, но так и не можете похудеть❓🤷🏻♀
Возможно, причина не в том, что вы едите, а сколько вы едите.
Так как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах?
Вот простой способ определить адекватный размер порции основных продуктов и то,как он выглядит по отношению к размеру вашей руки.
🍚Размер порции:
🔆Размер порций ладони-определяет ,сколько белков вы должны употреблять.Примерно это(20-30 г белка и около 150-200 ккл)
🔆Порция с кулак,определяет сколько вы должны съесть овощей.
🔆Ваша сложенная в чашечку ладонь,определяет сколько углеводов вы должны потреблять.Примерно это(20-30 г углеводов и 150-200 ккал)
🔆Ваш большой палец определяет,сколько жиров вам нужно.Для сливочного масла,кончик вашего пальца.
Примерно это(8-15 г жира и 150-200 г ккал)
Вопреки распространенному мнение,что жир делает Вас толстым, слишком большое количество калорий делает Вас жирными.
Примечание: пища должна быть такой же толщины как ваша ладонь.
