🔔 Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой: 🗯
➖ Кардиотренировка. Продолжительность тренировки от 10 до 20 минут с учетом пульса – не должен превышать 120 ударов.
➖ Сгибание ног в висе. Три подхода по 8-10 раз.
➖ Отжимания от скамейки или от пола. Упражнение делается 10-15 раз с тремя повторениями.
➖ Работа в кроссовере. Любимая тренировка для многих девушек, т.к. подтягивает мышцы груди. Руки необходимо сводить по 15 раз в три подхода.
➖ Сгибание рук с утяжелителями. Оптимально – 30 раз с тремя повторениями.
Пройдя такую тренировку в тренажерном зале, девушка сможет перейти к более серьезным нагрузкам. Как и в предыдущем случае, программа длится 1 месяц. На второй возможно добавление упражнений и смена веса гантель.
Стоит отметить, что быстрый результат приходит лишь если в комплексе с занятиями в тренажерном зале соблюдать правильную систему питания. Основной принцип – это уменьшить количество углеводов: хлебобулочные изделия, макароны, картошка, сладкое. И ни в коем случае не кушать 1-2 часа после тренировок.
