Программы тренировок 2 раза в неделю Предлагаем на выбор 2 тренировки: ▶Тренировка 1 🔹Понедельник — Верх; 🔹Четрверг — Низ; 🔹День 1 Верх (Грудь, спина, дельты, плечи) ▪Жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Разведение гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Тяга штанги в наклоне стоя 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Жим штанги с груди сидя 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Сгибания рук со штангой 2 подхода по 10-12 повторений; ▪Разгибание рук в верхнем блоке хватом сверху 2 подхода по 10-12 повторений; 🔹День 2 Низ (Ноги и пресс) ▪Приседания со штангой 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Жим ногами в тренажере 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Становая тяга 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Сгибание ног на тренажере лежа 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Подъем на носки стоя 2 подхода по 12-15 повторений; ▪Сворачивания туловища на полу 2 подхода по 12-15 повторений; ▪Подъемы ног на наклонной скамье 2 подхода по 12-15 повторений; ▶Тренировка 2 🔹Понедельник — Тяги; 🔹Четрверг — Жимы; 🔹День 1 ▪Тяга грифа в наклоне с упором 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Становая тяга 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Сгибание ног на тренажере лежа 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Сгибания рук со штангой 3 подхода по 8-10 повторений; 🔹День 2 ▪Приседания со штангой 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Жим ногами в тренажере 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Жим штанги с груди сидя 3 подхода по 8-10 повторений; ▪Разгибание рук в верхнем блоке хватом сверху 2 подхода по 10-12 повторений;

Теги других блогов: спорт тренировки фитнес