🍏 Программа правильного питания для девушек, на каждый день.
Чтобы блюда не надоедали, просто чередуйте их каждый день, даже сейчас у большинства рацион намного однообразнее нежели этот. Эта программа питания поможет сжечь лищний жир или поддерживать форму, + такое питание хорошо омолаживает кожу, и разгружает организм от избыточного тяжелого питания, уже через неделю вы почувствуете разницу как в минус пару кг так и в самочувствие. Размер порций зависит от вашего веса, не стоит голодать, ешьте в меру, не объедайтесь, по мере похудения уменьшайте по чу-чуть и порции. Пейте много воды, можно зеленый чай, кофе не злоупотреблять, алкоголь и газированные напитки нежелательны.
▶7:00 1-й завтрак
🔹запаренная овсяная каши с тертым яблком
🔹корицей и медом, легкий омлет с зеленью
🔹2 сырника с йогуртовым соусом
🔹творог со сметаной
🔹гречневая каша с 1 помидором
▶9:00 2-й завтрак
🔹любой 1 фрукт
🔹йогурт без добавок
🔹2 яйца
🔹овощной сок
▶12:00 Время перекусить
🔹запеченное яблоко с творогом
🔹стакан кефира
🔹фруктовый салат
🔹сезонные ягоды
▶14:30 Обед
🔹овощной суп
🔹крем суп из цукини
🔹вегетарианский борщ
🔹овощное рагу плюс курица
🔹салат моцарела с помидорами
🔹любое нежирное мясо с овощами
▶16:30 Время перекусить
🔹дольки зеленого яблока
🔹полоски огурца, зелень
🔹дольки грейпфрута
🔹фруктовый салат
🔹горсть миндальных орехов
▶18:30 Ужин
🔹отварные кольца кальмаров
🔹курица
🔹индейка
🔹рыба
🔹мидии
🔹креветки
🔹салаты
🔹овощи
🔹винегрет
🔹рагу
